Min lördagar har varit lugn och skön efter att jag har haft en stressig vecka, jag ville ha en dag och villa upp mig på så jag orkar med nästa vecka. Jag har varit ute med hunden på en långpromenad. Till lunch grillade jag hamburgare. I morgon har jag planerat en löprunda men har inte bestämt ännu vilken distans det blir, får se lite vilket väder det blir.
Äntligen Fredag! Jag har varit så trött hela veckan nästa.Det har inte varit mycket på bloggen i veckan men det beror på att jag har jobbat väldigt mycket och inte haft någon möjlighet till att kunna blogga.
Trevlig Fredag kväll!
Min påsk ledighet har varit skönt ätit gott och umgås med familjen. Jag har inte gjort något speciellt i träningsväg heller då jag har varit sjuk i någon veckan nu så har jag tagit det lugnt. Nästa veckan ska jag börja med min träning igen. Ska ha min klass spinnignklass som jag har haft uppehåll i två veckor ifrån sedan sak jag börja träna på SATS igen med PT och även försöka få in någon mer träning själv.
Idag på förmiddagen begav sig jag och min pappa, mamma och vår hund Ludde, oss ut i skogen för en långpromenad i det härliga vädret som var idag. Temperaturen var strax under nollan och det var blå himmel med sol, det är inte många dagar på vintern som det är så här perfekt väder. Därför passade det utmärkt för en långpromenad med hela familjen. Vi var ute ett par timmar och gick på skogsvägar 6-10 km eller nåt blev det till slut.
jag började dagen med att gå en lång promenad med Ludde. På kvällen tog jag bussen in till Uppsala för att träna på SATS Uppsala. Jag hade som plan att vara med Run Club idag men jag åkte inte utan ändrade allt som då jag inte behöver åka till lägenhet i Stockholm. Därför blev det träning i Uppsala istället.
Jag körde en 60 minutersklass. Jag fick till min stora glädje träffa min gamla personliga tränare Line som var den som höll i passet. Hon var inkallad som vikarie för kvälls klassen.
Klassens upplägg:
7 minuters uppvärmning
Blanda sittande med att stå upp, tunga växlar 10 min
4×2 min intervaller stående, mycket tunga växlar nära din maxplus och i mellan dem 1 minuters återhämtning/vila
4×1 min vi fick sedan köra 4 stycken 1 minuters intervaller på maxplusen, känslan skulle vara att vi skulle vara helt slut efter varje intervall. Vi hade 1 minuters återhämtning/vila mellan varje.
Vi fick som avslutning på passet klassen 2×1 alltså 2 stycken 1 minuterintervallen så snabb vi bara kunde med motstånd på och 30 vila i mellan intervallerna.
Line höll en mycket bra intervallklass, hon sprudlade utav energi, som smittade av sig till mig. Det var mycket länge sedan jag var så trött men samtidigt glad efter en spinnningklass och det mycket tack varje Line. Jag brukar aldrig ta i så här mycket, jag brukar spara lite helt omedvetet men idag kunde jag ge 110%. Efter klassen kände jag mig svimfärdig och svetten bara rann av mig men jag var ändå glad och fylld av ny energi.
Idag startar en ny vecka med nya träningsmöjligheter, Jag ska nu trappa upp min träning för att vara på topp form och kunna ha möjlighet att löpa helst under 40 minuter med krav på 45 minuter på 10 km i någon lopp under 2013.
Måndag: Cykelintervall på Hälsoalliansen (jag instuerar klassen)
Tisdag: Funkonell styrketräning
Onsdag: Löpning med Nike Run Club+
Torsdag: Shape
Fredag: Löpartester
Nu är det äntligen 2013, och många sätter upp sina nya träningsmål för året och så även jag. Fast jag har redan börjat då jag i slutet av detta året beslutade mig för att träna och göra en satsning på löpning.
Mitt Mål för 2013: 10 km på under 40 minuter.
Så som ni säkert förstår kommer träningsbloggen att bli fylld med massor av löpning men självklart även annat.
Har du några förslag på vad du vill läsa om här på traningskick.se maila mig på: henrik@traningskick.se!
Vilket är ditt träningsmål för 2013?
Vill önska alla en riktig God Jul!
Igår var jag och mamma på årets upplaga utav Allt För Hälsan Mässan ute i Älvsjö. Jag var riktigt missnöjda efter förra årets mässa, gick dit med förhoppningen att det skulle vara mycket bättre i år.
Det var bättre men de har en bit kvar tills jag är nöjd med mässan. Det stora problemet är att mässan är spretig, det är utställare som inte alls har med ämnet att göra. Men det stora frågetecknet för mig som träningsintresserad är var är alla stora träningsmärken?
Det fanns absolut saker som var bra med mässan också.
Stora scenen som Magdalena Bibik hade hand om.
En annan sak som var kul, fast jag inte är målgruppen, var att det Australiska träningsmärket Lorna Jane lanserades på den svenska marknaden på mässan. Lorna Jane hade riktigt snygga tjej träningskläder. Inom några veckor kommer Lorna Jane att till en början öppna en webbshop i Sverige.
Detta fick jag med mig hemma från mässan i år: Två stycken tränings DVD:er från Topphälsa. Från Celsius alla deras olika drycker för att testa.
Det fanns flera föreläsningar att besöka, tyvärr hade jag inte möjlighet att göra det i år men det ska jag göra nästa år. Jag ser fram emot en ännu bättre Allt För Hälsan Mässan 2013!
Tyvärr är jag fortfarande sjuk så att jag fick tyvärr ställa in dagens medverkan på Run Club ikväll. Jag ville gärna löpa i kväll men min kropp ville vara hemma för att vila och det finns inget annat än att lyssna på kroppen. Det är bättre att ta det säkra före det osäkra och sikta på nästa onsdag istället.
Jag tränar nästan varje dag och det är kvällstid som jag tränar, därför brukar jag inte vara hemma för ens åtta-, niotiden på kvällarna. Det kändes därför extra lyxigt att få äta mat redan vid sextiden på kvällen.
Idag till kvällsmat blev det kyckling med wokade grönsaken och ris.
Nu börjar sommaren lida mot sitt slut och de flesta har återgått till sina gym. Om ett par veckor kommer gymmen vara helt fulla och klasserna fullbokade.
Det är efter semestern och efter nyår som de flesta har avlagt löften att komma igång och börja träna. Det brukar hålla i sig några veckor innan några tappar motivationen och de finns roligare saker att göra än att gå och träna på gymmet.
Jag själv som går och tränar ofta på gym märker naturligtvis av detta, det blir mycket svårare att boka in sig på klasserna och vid styrketräning möts jag av överfulla gym under några veckor. Men det står jag ut med, det är riktigt roligt att se så många som vill börja träna.
En av de största skälen till att så många slutar efter ett kort tag är att de inte har något mål med sin träning. Därför vill jag uppmana dig som ska börja träna nu efter semestern att sätta upp några eller något mål som du vill uppnå med din träning. Det blir då mycket lättare och du blir mer motiverad efter de första veckorna, när det börjar kännas jobbigt att gå till gymmet. Att ha mål att jobba mot gör det lättare!
Några bra mål att sätta upp för sin träning kan vara:
Det är bara du som sätter gränser för vilka mål du ska ha med din träning. Det är viktigt att du sätter realistiska mål som du kan uppnå men du ska kämpa för att nå dem.
Ett bra tips att komma igång och få den där lilla extra motivationen är att anlita en personlig tränare. Det har de allra flesta gymmen idag, annars finns det personliga tränare som inte är knutna till något gym som du kan börja träna med.
Bilden är tagen vid Lidingö loppet 2011.
Idag kom äntligen den efterlängtade värmen tillbaka. Jag är fortfarande kvar hos mina föräldrar på landet 5 mil utanför Uppsala. Kommer att vara det minst två veckor till. Nu var det ca 7 dagar sedan jag bloggade sist och det känns som en hel evighet. Jag har bara tagit det lugnt och inte tränat eller gjort någonting alls, därför uppehållet men nu är jag tillbaka med med massa träningsenergi. Jag ser vekligen fram mot all träning nu i uppbyggnads fasen för att jag ska vara helt frisk från ländrygg besvären nu. Jag har tappat hur mycket som helst när det gäller kondition och styrka som jag kommer att börja träna upp. Det ska blir riktigt kul att få börja trappa upp träningen eftersom nu.
Idag har jag haft en riktigt skön och bra dag, Var dels ute med Ludde och gick lång- promenad i solen. När vi kom hem var båda helt slut efter värmen i stekande sol. Här där jag befinner mig var det över 30 grader varmt så jag passade på att sola lite.
